Bersawang sudah... SKIN Herbalife punya kisah

salam sejahtera...

Heheheh bersawang sudah blog ni... punya lama tak jenguk. Kononnya nak masukkan post ke korea temph hari... tak sempat nampaknya gara2 lepas tu berpindah pula... ermm makin dibiar sepi blog ni. Maaf ye blog, bersawang sudah kamu ni.

Nanti ada masa aku masukkan trip korea tempoh hari. Panjang cerita korea tu... 12 hari pegi... tah ingat lagi ke tak perjalanan kat sana tu. :)

Kali ni nak tulis yg SKIN sudah sampai... yahooo... akhirnya habis juga set Nourifushion tu.. setahun lebih punya lambat rasa nak habis.. nak cepat habis gara2 nak beli SKIN la... Hahahaha

Ok... Tunggu result SKIN ku nnt... hiks...
tapi bukan full set pun.. hehe bajet ciput.. tinggal serum dgn utk mata je... tu next... 

Fakta atau auta?

Bismillah...

Assalamualaikum semua.

Harini ternampak pulak gambar tweet dr seseorang yang membuatkan diri tergelak sendirian.
Tapi itulah fakta. Kena terima. Benar apa yang dikatakannya.

Jom sama2 tengok...

Mana yang terasa, sila perbetulkan. 

dan Mohon terasa kepada yang buat ni. 

Jom ubah kesihatan diri dan keluarga.

80% kawalan makanan dan 20%senaman... jom tengok apa kata KEVIN

Bismillah... Assalamualaikum semua.. lama dah tak menulis di sini.

Harini saya terbaca tulisan Kevin Zahri.. jom tengok apa kata Kevin.

Nak kecilkan punggung, peha atau perut yang buncit? 

Senaman perut, Squats, lunges etc bantu bentuk otot tapi selagi you ada lemak dan air(air ni aku tak tau... sbb istilah org melayu suka ckp gemuk air, aku minum sehari min 5liter air masak, takde plak jd gemuk) dan cover bahagian tak akan nampak "fit" atau lebih "cantik". 

Jadi fokus anda should be kepada 3 perkara:
1) kawalan kuantiti pemakanan untuk ada defisit kalori untuk kurangkan lemak - 80% kawalan makanan
 
2) kualiti pemakanan untuk kawal gemuk air - lagi sekali 80% kawalan makanan.. bab air tu aku taktau sbb aku mnm byk air berjaya kurangkan lemak peerlahan2 dan kurangkan masalah kulit, penghadaman dll
 
3) senaman yang pelbagai untuk kuatkan/bentuk otot - 20% je kak senaman
Dengan gabungan ketiga-tiga barulah you dapat kecilkan dan shape bahagian-bahagian badan 

Haaa... nampak tak tu... 

2 kali Kevin cakap bab makanan(80%) sebab semuanya berpunca dari pemakanan kita. 

Kalau kita senaman macam nak gila pun lepas tu makan macam gajah makan. 

Mmg hasilnya GAJAH lah kita. Maaf. kalau terasa. 

Tapi mohon terasa bagi yang nak kurus tapi tak nak kawal makan. 

Nak kurus?

Nak tambah berat badan?

Nak sihat?

Nak kurang makan ubat?

Jom tanya saya bagaimana. 

Hanya untuk yang serius sahaja ya. 

Yang tak serius, tolong jangan buang masa dan duit anda. 

Dah serius nanti baru datang tanya saya.  

shikin - 019-6691878 

Perihal servis AirAsia yang buruk...

Bismillah...

Harini nak mula menulis. Tapi bukan menulis pasal nutris atau pasal diri sendiri. Harini nak cerita bab AirAsia. Tergerak pula nak tulis pasal ni. :D

Ok. Rasanya semua tahu yang di Malaysia ni AA ni antara yang termurah. Adakalanya MAS lebih murah. Tengok keadaan dan tempat jugalah. Kita penggunaka kena pandai cari untuk selamatkan poket kita. Tapi yang murah tu biasanya macam-macam hal. AA lah ni.

Baru2 ni ada iklan 0 ringgit kan? Aku pun gatal tangan klik sana klik sini. Akhirnya berkenan dgn tiket ke Korea. Tapi kali ni nak try turun tempat lain, balik tempat lain. Pergi turun di Busan dan balik naik di Seoul. Beli tiket pergi dulu. Bayar pakai BIG card. Masa lepas buat bayaran tu aku nampak booking number kat skrin, status PENDING. Ok takpe. sbb biasanya nnt dlm acc AA aku akan masuk booking number tu tanpa aku salin booking no tu. Lepas tu aku terus buat carian utk balik pulak. OK dapat dan terus buat bayaran. Nampak booking number dan status pending juga. OKlah tu. settle semua aku login kat AA dan tgk Manage My Booking. Aik? terkejut sbb yg balik je ada pergi tak ada langsung booking no kat situ. Aku cek tune2big tgk jumlah tu dah duduk kat unposted. Cuba call AA dan BIG. Big kata duit tu dah masuk ke AA dan diberinya aku Approval kod dan Ref kod. Aku call AA(sbb ni AAX) lain tak dilayan ye. Dahla seminit 1.80 bapak punya mahal. Menceceh je tak habis2 mau dekat 5 minit menceceh belum lagi dapat cakap dengan operator. Bila dpt cakap dengar suara operator mcm robot. Maybe guna line internet ke apa call dia aku pun taktau. Teruk sangat dengarnya. AA suruh aku emelkan kat AAx detail bayaran semua.

Pastu tak dapat apa-apa respon dari emel. Aku cuba pula FB, pun sama tak berjawab. Kat fb tu aku nampak punya ramai manusia sama kes macam aku. Duit dah takde dlm acc(bank, CC) tapi booking no takde atau booking tulis pending berhari-hari. Semua naik hangin.

Seorang chinese ni msg fb aku. Jie Meng namanya. Dia suruh aku ke service sentre AA. Sbbnya dia dah pergi dan lepas beberapa hari dpt tiketnya. Pastu aku pun cuba g semalam di seremban, sampai2 budak tu cakap akak punya booking ni dah dibatalkan. Kena beli tiket baru katanya. Nanti duit AA akan return ke acc kad BIG akak. Tapi selepas 30 hari bekerja. Erm.. aku pun Ok je.

Dah nak sampai Bukit Putus tiba-tiba aku terfikir. Buatnya aku beli baru tiba-tiba ada pula tiket lama tu apahal? Sapa nak bertanggungjawab? Aku pusing balik utk dptkan bukti kalau apa-apa lepas aku beli tiket baru takut tiket lama ada pulakkan. Jauh tu pusing semula. Terpaksa, alang-alang dah kat seremban baik aku settlekan terus.

Sampai2 aku minta adik tu print dr sistem yang katakan tiket aku batal dan duit akan dipulangkan semula. Adik tu kata tak boleh sebabnya dalam sistem. Aik? Takkan tak boleh print? Dia kata tak boleh kak. Saya pun takde printer. Haishh hangin aku. Habis tu kalau aku tak dpt balik duit 700 aku tu apa aku nak buat? Nak claim cemana? Dia bagi no Booking dan tarikh tikel tu dibatalkan saja. Aik? Macam tu pun boleh? hampeh btl. Kalau ye pun batal jgnlah diam macam tu je. Paling tidak pun sila lah maklumkan di emel akau dlm sistem AA tu. Geram betul aku.

Ok. Kalau sapa-sapa ada masalah macam ni. Sila ke kaunter dengan segera, lambat kalau twitter, fb, live chat ni bagai. Aku mengadap live chat yang tunggu berjam-jam tu sampai tak pergi makan. Last2 baru bagi Hi. dan disconnect. Erm... alahai.. teruk betul.

Sebelum ni aku kena web cek in. Masa nak web cek in aku ada tambah berat luggage. Tapi pending. Bila dah pending tak boleh buat web cek in. Pun sama takde bagitau apa-apa kat skrin. Aku call(masa tu ada call centre) macam nak gila. Beratus bill telefon aku masa tu gara2 AA ni. AA kata CC... CC kata AA... last2 aku naik hangin. Aku cuma nak tau cemana aku nak cek in dan tanpa perlu bayar berat luggage yg dah beranak pinak ni dgn harga airport. Dah kena hamun barulah operator tu cakap. Pergi je ke kaunter AA masa nak terbang, nanti bayar kat kaunter. Ha... tak faham aku. Apa masalah korang ni? Benda senang je sbnrnya tapi jadi rumit sampai aku kena bayar bil telefon lebh rm100 hanya utk AA je. Haishhh.

Kalau sapa2 jadi macam ni pulak. Haaa terus je ke kaunter tunjukkan add on punya bayaran yang pending tu dan bayar je cash kat situ. Ha habis cerita.

Mungkin AA rasa orang ramai mmg bergantung dgn AA disebabkan harganya yang murah. Tapi tolonglah improve bahagian servis tu. Sangat-sangat menyusahkan orang ramai.

Ha tu je luahan hati untuk AA kali ni. Sekian. Jumpa lagi...

Panduan Kuruskan Badan Dari Dr. Hamid Arshat

Bismillah...

Aku terbaca blog dr Hamid Arshat pakar sakit puan. Sebelum ni bila org tanya bagaimana dia nak kuruskan badan tanpa ambik Herbalife kat aku. Aku tak tau nak jwb apa. Sbbnya dulu aku ikut gak tips2 mcm dr ni bagi tapi, hasilnya hampa. Nak turunkan sikit je pun dan nak trnkan 2-3kg tu hanya sbb badan dah rasa tak sedap, banyak penyakit dan macam2 hal lagi. Tapi haram 500g pun tak turun. huhuhu

OK.. Meh kita baca apa kata Dr. Hamid Arshat :

Pengalaman saya merawat pesakit2 yang gemok/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Jika mereka turun sedikit berat akan naik baik ketahap asal atau melebihinya. 

Saya beri ubat adipex yang berkesan mengawal selera yang dimakan waktu sarapan pagi , perlu diingat ubat2 saperti adipex hanya bolih diamalkan selama 3 bulan sahaja dan jangan terlalu bergantung kepadanya. Disamping itu saya nasihatkan tentang kawalan makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kueh2, donut, biskut dan makanan junk. Saya huga tekankan tentang exercuse, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Tengok, Dr pun kata 90% gagal turunkan berat badan. Sebab apa? sbb asasnya adalah kawalan pemakanan. 

Kalau turun pun sikit je, lepas tu naik balik ke asal atau lebih lagi. Sebab apa? 
1. Sbb tak kawal makan. Atau x gantikan cara pemakanan tak sihat kepada pemakanan sihat.

2. Tak jadikan pemakanan sihat tu sebagai habit. Bila dah jadi habit, kita dah biasa, dah lali. 

 3. Bila tak tukar/ganti corak pemakanan kita, kita akn balik kepada pemakanan asal. Sbb tika tak ganti sebaliknya kita buang pemakanan tak sihat kita kepada x makan langsung akibatnya bila dah tak tahan kita akan balik kepada asal atau lebih lagi. Dalam ertikata balas dendam. Haritu sebulan tak makan nasi, jadi qada balik nasi sebulan haritu dlm masa seminggu je. Heheheh

4. Nak kawal selera makan tak boleh bergantung dengan ubat. Nampakkan Dr tekankan kalau ambik ubat pun tak boleh lama. 

kawal makan... kawal makan... kawal makan... selebihnya senaman... 

Cuba amalkan panduan2 ini.

1. Habiskan makan selama 20 minit. Konyah perlahan2 sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal perut sudah kenyang. - kita biasa nak cepat, kunyah hempap2 je.. kadang2 10 minit dah siap mkn.

2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor bolih menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan. - bila tidur lambat, pasti perut lapar punya. Tak caya cuba buat. Tu yang jadi kol 12 pun boleh keluar g makan nasi lemak la, nasi gorenglah. pastu tido... memang bestlah perut tu.. huhuhu

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah2. Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah2 mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan . - sayur? perghh ni org malaysia paling tak suka aku rasa. nak masak 1 sayur pun siksa, inikan pula 3 jenis sayur. Kalau aku takde hal, mmg fav sayur. Cuba tgk org2 yang tak mkn sayur dgn yg byk makan sayur dan buah. Bandingkan sendiri saiz badan meraka.

4. Mulakan makan dengan buah2 diikuti soup sayur dan mushroom. Ia bolih mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup. - sayur lagi kata Dr. Ermmm...

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum. Makan 'whole grain' wheat. oat, barley dan brown rice. - gula, gandum semua ni berkalori. Setiap berkalori akan menyebabkan berat badan kita bertambah kalau kita tak gunakan kalori tu.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets. - Haaa... ni yang paling bestkan? Cuba kira berapa banyak kali kita mkn fast food dlm sebulan? fast food tau makanan yang dimasak 2 kali mempunyai kandungan lemak tepu, gula dan garam yang lebih tinggi yang menyumbang kepada pertambahan berat badan.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi  gula dan manisan. - sekali lagi... gula. Cuba tgk berapa byk kandungan gula di dalam minuman soda.

8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.- yang ni aku jamin tak ramai org suka. Lagi2 teh ni mnm tanpa gula. Heheheh cubalah teh boleh tingkatkan metabolisma bdn. Tapi aku cuma guna Teamix, bertenaga, tak mengantuk tiap kali lepas mkn.

9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, bolih kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja. - yang ni aku tak buat. sbb sehari makan sekali je(tengahari) kat opis. Mlm just buah dan shake je.

10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan' . Masa itu ia akan berasa kennyang. - Boleh cuba ni.

11.  Amalkan konyah 'chewing gum' ketika menonton TV atau  ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap2 ia ulang makan. - Cubalah. Tebiat aku mmg x suka mengunyah kalau depan tv. Aku pun jrg tgk TV.

12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar (12') untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. - Cuba praktikkan ni. Aku dah tengok masa aku g Beijing dulu. Cinakan pakai pinggan kecik, x tau berapa inci. Yang lelaki bising, mana cukup katanya. Last2 satu pinggan je pun dah tersandar.. ehheheh Mindset je tu.

13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak2, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan. - Aku mmg biasa ni. rasanya ramai perempuan akan buat mcm ni.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau 'craving' makanan yang manis. Makan buah2 atau kacang2 waktu ketageh jauhkan segala makanan manis dan karbohaidret. - waktu tgh lapar tu letak apa je pun akan disental bersih. Betul tak? Jadi kena pandai2lah back up. Supaya tak nampak mcm keburulan dan semua benda kita bedal.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. - Ia juga bagus utk kardio kita. kalau aku rajin aku akan naik-turun tangga rumah aku (4 tingkat) 6-10 kali turun naik. Mmg org akan nampak aku mcm gila la. Tapi tu je senaman yg aku rasa mencabar dan tak bosan berbanding aku skipping dlm rumah.

Ok selain dari tu. kalau ada sapa2 yang nak cepat trn berat badan. Meh pm/wasap aku. SHIKIN 019-6691878 

Aku cuba bantu dengan nutrisi. Setiap org punya keputusan yang berbeza. Macam aku turun 4kg lemak dlm 1 bln. Itu pun makan bukan sbb nak kurus, tapi sbb ulser usus. Alhamdulillah hampir semua masalah kesihatan makin berkurang. Baru aku nampak betapa pentingnya NUTRISI untuk badan. 

Babai...  

Boleh kurus dengan shake yang sesedap aiskrim???

Bismillah...

Apa yang korang terbayang bila kata makanan utk sihat, makanan untuk cantik dan makanan diet?
Errmmm? hahah mesti terbayangkan makanan yang tawar, tak sedap, hambar, makan takde perasaan. Betul tak? Jgn tipu... Jawab dengan jujur okey. Hehhehehe

Serius, aku dulu juga berfikiran macam tu. Bila nak kurus, nak sihat nak cantik mesti kena makan makanan yang tak sedap, tawar hebe, hambar dan paling tak best pahit macam jamu kocok atau ubat akar kayu. Maaf ratu2 jamu. Ubat pun sah2 la takde ubat yang sedap kan?

Haaa... tapi sekarang tak lagi. Dengan shake yang sedap lagi penuh khasiat kita boleh jadikan diri kita cantik, kurus dan sihat. Alhamdulillah. Tak perlu lagi nak telan ubat periuk, akar kayu dan segala ubat-ubatan yang macam jadam pahitnya. Phiewwww... Tak sanggup dah.

Sekarang ni mmg mudah aku terliur tengok resepi atau video2 penyediaan shake. Sbbnya tau dah kompem sedap. Tak percaya? Haaa kalau tak caya... korang kena cuba dulu baru tahu.

Jom tengok video buat shake yang sedap. Pastu bolehlah korang cuba plak. Tak cuba tak tahu.

Dah terliur blom? Serius. aku dah terliur tengok. dan boleh dah cuba balik ni. Yummy...

NAK KURUS, NAK SIHAT DAN NAK CANTIK DENGAN SHAKE SELAZAT AISKRIM? PM SAYA LAJU2. SAYA AKAN BANTU ANDA MENDAPATKAN APA YANG ANDA INGINKAN. 

TAPI... HANYA UNTUK YG SERIUS... YANG TAK SERIUS TAK PAYAH.. DAH SERIUS BARU PM/WASAP SAYA 

SHIKIN 019-6691878

Mulakan hari anda dengan cara terbaik...

Bismillah...

Jom mulakan hari dengan sarapan yang tinggi nutrisi tapi rendah kalori.

Count your calories...

Pilihan di tangan kita. Pilih yang terbaik untuk tubuh badan sendiri.

SUDAHKAH ANDA MINUM SHAKE PAGI INI??? 

Saya sudah :)

Nak turun berat badan? Improve Kesihatan? Looking for Personal Wellness coach? Contact Shikin!

019-6691878

Jom pergi Spa :D

Salam sejahtera.

Lama sudah tak menjenguk blog ni. Dah bersampah bersawang semua ada. Agak sedikit bz akhir-akhir ni. Sibuk dengan hujung tahun(byk sgt kursus dans ebagainya yang kena keluar), sibuk dengan pembinaan item bank soalan, nak buat soalan lagi dan macam-macam lagi. Biasalah hujung dan awal tahun.

Dalam pada sibuk-sibuk, serabut2 dan penat2 tu sempat jugak aku menjenguk mencari-cari spa di sekitar Bahau ni. Maklumlah sejak setahun lebih makan herbalife aku bukan lagi peminat tegar spa dan rumah-rumah urut. Cehhh macam seram je kan dengar rumah urut tu? Huhuhu perempuan ehh yang urut, bukan lelaki. Sejak x sakit tapak kaki, takde lagi sakit lutut dam tiada lagi sakit urat belikat. Semuanya dah setahun lebih tidak berurut. Alhamdulillah. Sangat lega rasanya

Tu baru urut je. Dulu g spa bukan takat urut je. Buat rawatan resdung pun ada gak. Dah jadi kewajipan. Kalau tak berapa nak berduit tu terpaksa berselang-seli antara urut dan rawatan resdung. Kalau bulan ni dah urut badan, bulan depan resdung plak la. Kadang-kadang urut je yang aku buat. Sbb x tahan sakit-sakit badan.

Puas merayau keliling Bahau dan Serting mencari spa. Di serting byk nampak signboard2 spa. Tapi bila call amat mendukacitakan. Tak buka lah atau buka waktu pejabat saja. Atau pergi andam orang. huhuhu Jadi jangan cari yg tertulis spa & andaman. Sbbnya dia akan lebih buat utk org nak kawen je.

Kat Bahau plak banyak rumah urut cina. Dulu aku g gak. Tapi cina Tongsan tu main blasah je urut, kita cakap sakit pun dai tak paham sakit tu apa. Mampos gak rasa menahan sakit. Huhuhu

Puas call dan merayau2 akhirnya ternampak kain rentang dkt2 secret recipe kat jalan Bahau - Mahsan. Spa Zura namanya. Perghh lega. Mula2 g tanya, budak yang jwb tu acuh tak acuh je. Uwaaa sedih dah masa tu. Macam hampa. Tapi bila dia bagi kad, trus call no yg atas kad tu. Call kak Zura tu. Alhamdulillah. Jawapan sangat tak mengecewakan. Terus buat temujanji dengan Kak Zura untuk buat urutan aromaterapi 1 badan. Boleh tahan lama, dalam 2 jam lamanya.

Mmg best servis kak Zura. Harga yang amat berpatutan aku rasa.. servis setanding spa mahal. Tq Kak Zura.

Pada orang area jempol ni yang nak cari spa melayu. Ha ni aku rekomen. Aku tak dpt apa komisen pun tau. Ni cuma nak tolong org melayu meniaga je ni. Boleh call no kaka Zura kat kad dia kat gambau bawah ni... Abaikan kibod tu ye.. huhuhu

Ok Choowww

Aku dan tandas tidak dapat dipisahkan... hehehhe

Bismillah...

Harini punya cerita, pergi Bahau nak pergi ke Tabung Haji nak masukkan duit. Singgah dulu ke Maybank untuk keluarkan duit. Pastu baru ke Tabung Haji. Mujur tak ramai org. Pundi kencing dah mula ada signal :) Maklumlah baru stengah jam minum SHAKE. Sampai-sampai je senyum kat Abg Guard situ sambil dalam hati kata, Guard baru ni. Selalu muka lain. Tetiba Abg Guard tu bagi kertas yang digulung. Kalendar barangkali. Awal tahunkan? Apa lagi nak dibagi?

Bila no giliran dipanggil, aku ke kaunter. Bagi borang simpanan dan duit skali. Lama gak org kaunter tu tenung skrin. Pelik gak aku. Last2 dia tanya bila last update? Erm tah. Tak ingat kadang2 je transfer online. Jarang g kaunter. (Biasalah org IT... mmg bapak pemalas nak g kaunter wpun tau Tabung Haji Bahau kalau bukan musim2 nak g haji mmg lengang... internet kan ada? huhuhu)

Orang kaunter : Akaun ni dah expired bln sebelas haritu.

Aku : ooo ye ke? Jadi? apa saya kena buat? (sikit pun tak tanya duit transfer2 online tu masuk ke tidak)

Orang kaunter : ermmm (mcm berat sgt masalah aku ni dia punya ermmm tu) Buat akaun barulah... ermmm (lagi...)

Aku : ok... buka akaun... tak boleh buka akaun baru kat sini ke? ke saya kena g Tabung Haji KL atau Melaka(sbb dulu2 buka kat Melaka)

Orang kaunter : senyum... hehehhe blh...
Ambik balik duit ni, pergi isi borang akaun baru. Semua baki yang ada akan di bawa  ke akaun yang baru. Jangan risau, duit tu ttp ada. (aku sikit pun tak risau, sbbnya taktau berapa baki yang ada hehehhe)

Aku : (dlm hati... abis apa yg macam parah sgt bunyinya masalah akaun aku ni? ) ooo ok...

Isi borang g kaunter semula. Pastu nampak ada akak sorang kat blakang kanuter tu lalu. Aku senyum je la kat akak comey tu. Dia pun berlalu pergi... cewahh...

Sambil tunggu mamat tu buat akaun baru aku, aku tak tau nak buat apa. Takkan nak tgk muka mamat tu buat keje kan? ermm lemah betul. Last2 keluar HP. sempatlah berwasap dan ber wechat kejap sampai mamat tu ambik cap jari aku.

Dah nak siap tu, akak comey tu keluar lagi bawak samput surat besar kaler coklat. Dia bagi kat mamat tu sambil bg signal apa tah. Mamat kaunter tu pun mcm tak paham. Dia igt simpan kot. dia nak simpan akak tu tunjuk aku. Huhuhu bagi kat aku rupanya sampul surat tu. Apa isi aku pun taktau. Ambik je sambil senyum lagi kat akak comey tu. Hahahha aku rasa mamat tu pun pelik kenapa dia soh bagi kat aku sampul tu. Kalendar meja rupanya. Tq akak comey. Macam tau2 je aku memerlukan kalendar meja. Tahun ni takde kalendar meja. :)

Tadaaa... ni kalendar meja dr TH dan buku TH yang baru. Kalendar besar tu dlm kete.

Masa dlm kete, signal pundi kencing aku dah mmg penuh rasa macam nak meletup. Pergh... mcm susah je nak tumpang toilet Tabung Haji. Kedai? ermm kedai cina. Yg terdekat stesen bas je ada toilet awam. Haaa blasah je la. Janji blh buang.Dah tau cemana rupa tandas kat stesen bas bahau ni, lantaklah. Keluar tu aku sempat sound pakcik tu suruh berus tandas tu lebih-lebih. Heheheh

Aku rasa orang Herbalife dgn tandas mmg tak boleh dipisahkan. Pergi follow up customer pun hampr semua rumah customer aku aku akan cari tandas. Pernah follow up Kak Imah kat Agro bank Selayang pun cari tandas. Tiap kali pergi mesti melawat tandas. Agro bank Bahau pun aku melawat tandas juga. Padahal, sblm gerak aku dah ke tandas. :D

Tak kisah kemana pun pergi. Tandas keutamaan aku. Hahahha tapi rupa paras tandas tu tak penting. Yang penting yang patut dibuang boleh dibuang di situ.

Dah minum air berliter2 kak. kalau tak buang tu tak normal. ramai tanya aku, kalau kita minum air banyak pastu kita byk kali pergi tandas tu normal ke?
Aikk? Takkan nak simpan kot kak? Normallah tu banyak masuk banyak buang. Yang tak normalnya kalau banyak minum tapi tak buang2. Haaa tu mau kena buat dialisis tu. Nak ke buat dialisis? Jadi jgn takut kena kerap g toilet. Orang yang kena buat dialisis bagitau aku derang mmg tak buang air kecik. Haaa hati2. Baik banyak2 minum bagi latih buah pinggang dan pundi kencing tu bekerja selalu. Bila dia dah diajar bermalas-malasan sampai satu masa nnt organ2 tu jadi tak nak buat kerja langsung payah kita jadinya. Akibatnya kena dialisis. Nak ke kena dialisis? Aku mmg taknak lah. Kena kencing kotor pun dah siksa yang amat. Taktaulah aku kalau kena skt buah pinggang sampai dialisis ni nikmat rasanya. Mintak dijauhkan.

Ok. Jom minum air banyak2. Jangan malu jangan segan utk tumpang bilik air rumah orang ke, pejabat org, ke kedai org. Itu maknanya buah pinggang kita berfungsi. Jangan ajar buah pinggang kita supaya tidak berfungsi melainkan mmg bdn kita keseluruhannya tidak berfungsi lagi(dah mati).

Add caption

BMR vs DCI

Bismillah...

Tau tak apa itu BMR? - Basal Metabolic Rate dan apa itu DCI - Daily Caloris Intake

BMR
Kalori yang badan kita akan bakar dalam keadaan kita berehat. Ianya mengambil kira jantina, ketinggian, berat dan umur.

DCI
Kalori makanan yang boleh kita ambil setiap hari.

Bila kita tahu berapa BMR kita, kita boleh kira berapa banyak kalori yang perlu kita ambil seharian.
Jika kalori makanan yang kita ambil lebih tinggi dari BMR kita, maka lebihan kalori itu tadi tidak akan digunakan/dibakar. Perlu diingat, setiap 8000 kalori yang tersimpan akan menyebabkan berat badan kita bertambah sebanyak 1kg.

Bagaimana untuk mengira BMR.

Formula mengira BMR untuk lelaki dan wanita berbeza.

Perempuan : BMR = 655 + (9.6 x berat (kg)) + (1.8 x tinggi (cm)) - (4.7 x umur (tahun))

Lelaki         : BMR = 66 + (13.7 x berat (kg)) + (5 x tinggi (cm)) - (6.8 x umur (tahun))

 CONTOH 

Jom kira BMR saya :


Berat : 43kg
Umur : 36 tahun
Tinggi : 149cm
Jantina : perempuan

BMR saya = 655 + (9.6  x 43) + (1.8 x 149) - (4.7 x 35)

                      655 + 412.8 + 268.2 - 164.5 = 1171.5

Jadinya saya hanya perlu ambil kalori makanan harian saya dlm kiraan 1171.5 itu sahaja atau sekiranya saya ingin menurunkan berat badan saya, saya perlu ambil kalori yang lebih rendah dari BMR saya.

Turun berat badan

Jika saya mengambil kalori makanan seharian sebanyak 1000 kalori setiap hari, maka lebihan 171.5 tadi akan dibakar. 171.5 x 10 hari = 1715 lebihan kalori yang badan saya akan bakar. Sekiranya sebulan saya mengekalkan jumlah pengambilan kalori saya sebanyak 1000 kalori sehari, sebanyak 5145 lebihan kalori yang akan dibakar. Dalam 2 bulan saya boleh hilangkan sebanyak 1kg berat badan saya.

Tambah berat badan

Sekiranya saya dalam program penambahan berat badan, saya perlu ambil kalori lebih tinggi dr BMR saya. Jika pengambilan kalori harian saya sebanyak 1500 kalori sehari. Saya mempunyai lebihan 328.5 kalori (1500(DCR) - 1171.5(BMR)) sehari yang akan tersimpan. Kalori untuk 10 hari = 3285 kalori. Untuk sebulan = 9855 kalori yang tersimpan akan menjadikan berat badan saya bertambah sebanyak 1kg dalam masa 1 bulan.

Ini adalah kiraan BMR secara manual. Kita juga boleh mendapatkan bacaan BMR kita melalui alat penimbang TANITA. (bukan promote jenama TANITA, tapi hampir semua coach herbalife menggunakan tanita)

TANITA body scanner

Untuk turun berat badan, pastikan DCR anda lebih rendah dr BMR anda.
Untuk tambah berat badan, pastikan DCR anda lebih tinggi dari BMR anda.

Juga perlu di ingat :

80% kawalan makanan, hanya 20% senaman untuk gaya hidup sihat. 

Sekiranya ingin mendapatkan khidmat body analysis secara percuma, boleh hubungi saya 019-6691878 (yang berdekatan)